Το πικνίκ προσεγγίζει και ονειρεύεστε μια ελαφριά φιγούρα και ενέργεια που σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τις περιπάτους της άνοιξης; Μόνο μερικές απλές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι για να κάνουν το σώμα σας να καίει υπερβολικό λίπος. Φυσικά, κανένα από αυτά δεν θα λειτουργήσει χωρίς τη σωστή διατροφή και κανονικότητα. Τι ασκήσεις αξίζει να επιλέξετε; Ας δούμε διάφορες προτάσεις.
Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην είναι απαραίτητα κατάλληλο για ένα άλλο. Ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Εάν αισθάνεστε πόνο, ζάλη ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση. Η ανάπαυση και η αναγέννηση είναι εξίσου σημαντικές με την ίδια την προσπάθεια. Αξίζει επίσης να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό, ειδικά αν έχετε ασθένειες.
Τακτική σωματική δραστηριότητα Έχει θετική επίδραση στην καρδιά, τον αναπνευστικό και τον μεταβολισμό, που αντικατοπτρίζεται στην πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Ενισχύει επίσης τους μύες, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και βοηθά να απαλλαγούμε από τα SO -που ονομάζονται “ελαστικά” στο στομάχι. Όπως έχει δημοσιεύσει η έρευνα στο Ευρωπαϊκό Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας ένα Αθλητική ιατρικήΟ συνδυασμός ασκήσεων αντοχής και διαστήματος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον ρυθμό καύσης λίπους.
Οι ασκήσεις στο σπίτι έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι δεν απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό ή ακριβά εισιτήρια – το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαξιλάρι, άνετα ρούχα και επιθυμία να ενεργήσετε. Ακόμη και μετά από 15-30 λεπτά την ημέρα θα αρχίσετε να βλέπετε τα πρώτα εφέ.
Μόλις έχετε ακούσει για το “συμβούλιο”, γνωρίζετε ότι αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την ενίσχυση των βασικών μυών. Το Plank είναι ισομετρική άσκηση, εμπλέκοντας κοιλιακούς μύες, πλάτη, χέρια και πόδια. Η απλότητα του είναι ιδανική για άτομα που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής που ξοδεύει πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.
Πώς να φτιάξετε ένα σκάφος;
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο χαλάκι και γυρίστε το σώμα στο αντιβράχιο (αγκώνες τοποθετημένοι κάτω από τους ώμους) και στα δάχτυλα των ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια.
- Επισημάνετε τους κοιλιακούς μυς σας. Φανταστείτε ότι προσελκύετε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας. Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε το άκρο σας – θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
- Για να ξεκινήσετε, σταθείτε σε αυτήν τη θέση 10-15 δευτερόλεπτακαι στη συνέχεια αυξήστε τη δύναμη σε 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Αποφύγετε ή πολύ ψηλά κατά την εκτέλεση αεροσκάφους. Αυτά τα σφάλματα μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης και μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να αυξήσετε την καύση λίπους, επιλέξτε Εκπαίδευση διαστήματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Tabata. Πρόκειται για μια εντατική εκπαίδευση 4 λεπτών, η οποία αποτελείται από 20 δευτερόλεπτα μέγιστης προσπάθειας, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται οκτώ φορές.
Δείτε επίσης: έγχυση μαϊντανού για απώλεια βάρους. Πώς να το προετοιμάσετε;
Το Tabata δεν είναι για όλους. Απαιτεί υψηλή αντοχή και αποφασιστικότητα, Επομένως, τα άτομα με καρδιακά προβλήματα, υπέρταση ή κακή κατάσταση πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό Πριν ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης. Για τους περισσότερους από εμάς, ωστόσο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και σωματικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κατά τη διάρκεια έντονων διαστήματος Το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσηςΑλλά ακόμα και μετά την ολοκλήρωσή του. Αυτή η επίδραση ονομάζεται EPOC (περίσσεια μετά την προσπέραση του οξυγόνου). Ως αποτέλεσμα, το σώμα εργάζεται για την “αποπληρωμή του χρέους οξυγόνου” για λίγες ώρες μετά την κατάρτιση, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω καύση λίπους. Έρευνα, συμπεριλαμβανομένης της. Η Tabata έχει δείξει ότι ακόμη και σύντομες και εντατικές συνεδρίες μπορούν να προσφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Ας μην ξεχνάμε το κλασικό καρδιο. Εάν δεν σας αρέσουν τα εντατικά διαστήματα ή χρειάζεστε ξεκούραση μετά από μια κουραστική μέρα, γρήγορη πορεία, ποδήλατο ή παράκαμψη σχοινιού είναι εξαιρετικές λύσεις. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν 10-15 λεπτά ήπιο καρδιο και μερικές φορές να τα επεκτείνουν.
Το Cardio βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων, επιταχύνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Μην ξεχνάτε μια υγιεινή διατροφή. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, αλλά χωρίς θερμιδικό έλλειμμα, τα αποτελέσματα θα είναι περιορισμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πλήρη προϊόντα, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη κυριαρχούν στη διατροφή και μειώνουν τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα προϊόντα στο ελάχιστο.
Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας Τα τακτικά διαστήματα HIIT μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα του σώματος και να επιταχύνουν το μεταβολισμό κατά αρκετό τοις εκατό, ακόμη και σε πολύ σύντομες εκπαιδευτικές συνεδρίες.
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και να μειώσουν το στρες. Όταν σφίγγετε τους μύες σας, χαλαρώνετε ενδορφίνες – τις ορμόνες της ευτυχίας που έχουν θετική επίδραση στη διάθεση. Επομένως, όχι μόνο η εμφάνιση, αλλά και καλά, μπορεί να βελτιωθεί. Και αν έχετε μια στιγμή ελεύθερου χρόνου, κάντε ένα διάλειμμα και πάρτε μια σειρά από σανίδες – ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει θετικές αλλαγές.
